ผู้ชายหลายคนและคู่ของพวกเขามักจะกังวลเกี่ยวกับคำถาม: "จะเพิ่มความแรงได้อย่างไร"น่าเสียดายที่ตัวแทนจำนวนมากของส่วนที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาที่น่าเศร้าเช่นนี้และไม่ใช่ทั้งหมดเพราะอายุอะไรคือสาเหตุของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความแรง? มีวิธีและวิธีการแก้ไขสถานการณ์อย่างไร? วิธีเพิ่มความแรง? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ อีกมากมายจะได้รับการพิจารณา
สาเหตุ
ก่อนพูดถึงวิธีเพิ่มความแรง คุณต้องพิจารณาปัจจัยที่อาจทำให้เกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศนี่คือสิ่งที่มักทำให้เกิด:
- ขาดฮอร์โมนเพศชายอาจเกิดจากการรบกวนการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อด้วยเหตุนี้โปรแลคตินจึงเริ่มผลิตอย่างแข็งขันและทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นกลางอย่างไรก็ตาม สาเหตุส่วนใหญ่มักอยู่ที่อายุร่างกายของชายสูงอายุเพียงแค่หยุดผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับชีวิตเพศที่กระฉับกระเฉงแต่ไม่เสมอไป มีข้อยกเว้น
- ปัจจัยทางจิตวิทยามันส่งผลกระทบต่อชายหนุ่มที่เพิ่งเริ่มได้รับประสบการณ์ทางเพศเป็นเรื่องธรรมดาที่พวกเขามาพร้อมกับความกลัวที่จะล้มเหลวและคำพูดที่หยาบคายเยาะเย้ยหรือประมาทของพันธมิตรสามารถนำไปสู่การพัฒนาที่ซับซ้อนและในทางกลับกันก็ส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศของคนหนุ่มสาว
- ความผิดปกติของหลอดเลือดพวกเขายังเป็นเรื่องธรรมดาความผิดปกติของการไหลเวียนมักจะนำไปสู่ความอ่อนแอของหลอดเลือดการเติมเลือดในโพรงในร่างกายมีความบกพร่องทางสรีรวิทยา
- ความผิดปกติของระบบประสาทโรคของระบบประสาทส่วนกลางและเส้นประสาทส่วนปลายอาจทำให้เกิดการอุดตันของแรงกระตุ้นทั้งหมดหรือบางส่วนที่ทำให้เกิดการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
- การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง พยาธิสภาพของหลอดเลือด เนื้องอกเนื้องอก และหมอนรองกระดูกเคลื่อนเหตุผลก็คือการปิดกั้นแรงกระตุ้น
- ความผิดปกติของ Iatrogenicความแรงที่ลดลงเป็นผลข้างเคียงของยาที่ทรงพลังและเฉพาะเจาะจงการเปลี่ยนยาด้วยอะนาล็อกแน่นอนว่าหลังจากการปรึกษาทางการแพทย์มักจะช่วยในการฟื้นฟูการแข็งตัวของอวัยวะเพศแต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ในกรณีของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ระบุเฉพาะยาบางชนิดเท่านั้นน่าเสียดายที่การรักษานี้นำไปสู่ความอ่อนแอ
- นิสัยที่ไม่ดี. การสูบบุหรี่, แอลกอฮอล์, เพศสัมพันธ์สำส่อน, การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย, การไปซาวน่าบ่อยครั้ง . . . วิถีชีวิตนี้ไม่เพียงส่งผลต่อความแรง แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายโดยรวมด้วย
เมื่อพิจารณาสาเหตุแล้ว (ซึ่งแนะนำให้ไปพบแพทย์) คุณสามารถเริ่มการรักษาได้อันที่จริงแล้วกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนในการทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกที่เป็นไปได้ล่วงหน้า
โภชนาการ: คุณควรยอมแพ้อะไร?
ความสามารถที่เพิ่มขึ้น ไม่ว่าใครจะพูดอย่างไร จะไม่ทำงานหากไม่ปฏิบัติตามอาหารและการควบคุมอาหารที่เหมาะสม
ก่อนอื่นคุณจะต้องเลิกทานอาหารที่มีไขมันบ่อยๆมันก่อให้เกิดการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มจำนวนของฮอร์โมนเพศหญิงเนื่องจากระดับของฮอร์โมนเพศชายลดลงนอกจากนี้ ข้อห้ามยังกำหนดไว้สำหรับ:
- เบียร์. มันขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนอย่างมาก
- อาหารจานด่วน. เบอร์เกอร์ พาย มันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์ . . . อาหารเหล่านี้และอาหารอื่น ๆ อีกมากมายเป็นแหล่งของไขมันดัดแปลงพันธุกรรมพวกเขายังพบในไอศกรีมและมาการีน
- คาเฟอีนช่วยเพิ่มปริมาณเอสโตรเจนฮอร์โมนเพศหญิง
- เบเกอรี่. เป็นแหล่งของสารประกอบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ชาย เช่น กรด ยีสต์ และน้ำตาล
- ผลิตภัณฑ์รมควันที่อวัยวะเพศของผู้ชาย ควันเหลวมีผลร้ายแรงเนื่องจากกรด ฟีนอล และสารประกอบคาร์บอนิลที่มีอยู่ในนั้น
- หวาน. คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้อย่างสมบูรณ์แต่น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะขัดขวางความแรงอย่างมากดังนั้นคุณต้อง จำกัด ตัวเองให้สูงสุด 50 กรัมต่อวัน
"รายการหยุด" ยังรวมถึง: เนื้อวัวและเนื้อหมูที่มีไขมัน, เนยและชีสที่มีไขมัน, หัวตับและปลากระป๋อง, ไข่แดง, คาเวียร์และกุ้ง
แคลเซียมและฟอสฟอรัสมากขึ้น
หากผู้ชายงงกับคำถามว่าจะเพิ่มความแรงที่บ้านได้อย่างไรเขาต้องเปลี่ยนอาหาร
อย่าลืมเริ่มกินอาหารที่มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูงองค์ประกอบทั้งสองนี้ไม่มีประโยชน์เมื่อแยกจากกัน เนื่องจากมีการแลกเปลี่ยนกันอย่างใกล้ชิด
แคลเซียมนอกจากจะมีส่วนช่วยในการสร้างและพัฒนาเนื้อเยื่อกระดูกแล้ว ยังช่วยป้องกันการหลั่งเร็วและการหลั่งเร็วอีกด้วยมันถูกพบในอาหารต่อไปนี้:
- งาและงาดำ.
- เนยแข็งพามิแสน.
- โหระพา.
- อัลมอนด์
- พาสลีย์.
- ถั่ว.
และแน่นอนว่าผลิตภัณฑ์นมหมักก็มีที่มาแต่คุณต้องระวังที่นี่ผู้ชายที่พยายามเพิ่มความแรงไม่ควรดื่มนมเกิน 1 ลิตรต่อวันไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดสำหรับนมหมักอื่นๆ
ในทางกลับกัน ฟอสฟอรัสจะเปลี่ยนโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน มีส่วนร่วมในกระบวนการแบ่งเซลล์ การเจริญเติบโต การจัดเก็บ และการใช้ข้อมูลทางพันธุกรรมแหล่งที่ดีที่สุดของสารนี้คือ:
- เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง
- เมล็ดฟักทอง.
- รำข้าวสาลี.
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- สนและวอลนัท.
และขอแนะนำว่าอย่าเน้นที่ผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งดีกว่าที่จะเพิ่มทุกอย่างเล็กน้อยในอาหารของคุณท้ายที่สุดแล้ว แต่ละผลิตภัณฑ์ก็เป็นแหล่งรวมสารอันทรงคุณค่าอีกมากมาย
ร่างกายต้องการอะไรอีก?
พูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นที่น่าสังเกตว่านอกเหนือจากแคลเซียมและฟอสฟอรัสแล้วร่างกายของผู้ชายยังต้องการ:
- วิตามินอีมีผลดีต่อสภาพของหลอดเลือดและความยืดหยุ่นสิ่งนี้นำไปสู่การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตรวมถึงในอวัยวะอุ้งเชิงกรานช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อซึ่งอวัยวะต่างๆ ได้แก่ ต่อมลูกหมากที่มา: ถั่วลิสง, เนื้อแกะ, ถั่วลันเตา, บัควีท, สตรอเบอร์รี่
- วิตามินเอ ป้องกันริ้วรอยของเซลล์และการพัฒนาของการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะแหล่งที่มา: ผักสีเหลืองและสีเขียว พืชตระกูลถั่ว แอปริคอต พีช แอปเปิ้ล ซีบัคธอร์น โรสฮิป และสมุนไพร (รากหญ้าเจ้าชู้ เคลป์ ตะไคร้ สะระแหน่ ผักชีฝรั่ง ต้นแปลนทิน ใบราสเบอร์รี่ เสจ ฯลฯ)
- วิตามินบี มีส่วนร่วมในกระบวนการของร่างกายทั้งหมดส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของระดับเทสโทสเทอโรนเป็นยาชูกำลังเพิ่มความแข็งแกร่งและความดึงดูดใจของผู้ชายแหล่งที่มา: ถั่วงอก, ตับ, ยีสต์, วอลนัท, หอยแมลงภู่, ข้าวโอ๊ต, ผักขม, มันเทศ, ปลาเฮอริ่ง, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี
- วิตามินดี ส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเพศชายแหล่งที่ดีที่สุดคือแคปซูลน้ำมันปลายังพบในปลาแซลมอน ซีเรียล เห็ด และน้ำส้ม
- สังกะสี. ช่วยให้ดูดซึมวิตามินอีได้ดีขึ้น เป็นตัวสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มา: หอยนางรม ตับลูกวัว ปลาไหล หัวใจไก่ โกโก้ ลิ้นวัว ถั่วเลนทิล
- ซีลีเนียม. เสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศและความสามารถในการสืบพันธุ์ของร่างกายที่มา: ถั่วบราซิล (ไม่เกิน 2 นิวคลีโอลีต่อวัน), เห็ดนางรม, เห็ดพอชินี, มะพร้าว, พิสตาชิโอ, กระเทียม, เฟต้าชีส, ปลาทะเล
- เหล็ก. แร่ธาตุที่มีพลังที่รักษาพลังงานทางเพศในระดับที่เหมาะสมแหล่งที่มา: สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, เนื้อกระต่าย, แครอท, ลูกเกด, ลูกพลับ, หม่อน, อินทผลัม, ลูกเกด, ทับทิม, ลูกพรุน
ข้อมูลนี้ควรนำมาพิจารณาโดยทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับคำถามว่าจะเพิ่มความแรงได้อย่างไรแน่นอนคุณสามารถซื้อวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนได้ที่ร้านขายยา แต่แหล่งธรรมชาติของสารเหล่านี้ดีที่สุด
น้ำผึ้ง + ถั่ว
พวกเขาบอกว่านี่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้และสนใจที่จะเพิ่มพลังด้วยน้ำผึ้งและถั่วอย่างไร?
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเตรียมส่วนผสมเหล่านี้ซึ่งจะต้องดำเนินการวันละ 2-3 ครั้ง 1-2 ช้อนโต๊ะล. คุณเพียงแค่ต้องผสมน้ำผึ้ง (2/3) และวอลนัทสับ (1/3)
นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของส่วนผสมด้วยขิงขูดสดแต่จากนั้นทั้งสามองค์ประกอบจะผสมในสัดส่วนที่เท่ากัน
มีอีกสูตรหนึ่งแต่สำหรับเขาคุณต้องการถั่วเขียวไม่ใช่ถั่วสุกอย่างทั่วถึงพร้อมทั้งเปลือกคุณต้องใช้ขวดที่มีปริมาตรใดก็ได้ (2 ลิตรก็เพียงพอ) แล้วเติมลงไปครึ่งหนึ่งหลังจากล้างผลไม้และสับละเอียดจากนั้นเทแอลกอฮอล์หรือวอดก้าเจือจางลง 40%ลบเป็นเวลา 3 เดือนในที่เย็นและมืดจากนั้นเติมน้ำผึ้ง 100 กรัมและผสมให้เข้ากันดื่ม 50 มล. ในเวลากลางคืนทุกวัน
ช่วยอะไร? ถั่วเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของวิตามินจำนวนมาก กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน มาโครและธาตุขนาดเล็กและยังเป็นยาโป๊ธรรมชาติ! น้ำผึ้งประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โมโนแซ็กคาไรด์ สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ และแร่ธาตุ
ในคอมเพล็กซ์ ทั้งสองผลิตภัณฑ์เสริมซึ่งกันและกันและมีบทบาทเป็นตัวกระตุ้นศักยภาพตามธรรมชาติ
การเยียวยาพื้นบ้าน
ผู้ชายหลายคนกำลังคิดหาวิธีเพิ่มประสิทธิภาพที่บ้านจึงตัดสินใจหันมาใช้สมุนไพรรักษายาที่ทำเองจะควบคุมการไหลเวียนโลหิต ขยายหลอดเลือด ลดการอักเสบ และเพิ่มภูมิคุ้มกันสิ่งสำคัญคือต้องซื้อส่วนผสมจากร้านขายยา ไม่ใช่จากแผงขายที่น่าสงสัย
ต่อไปนี้เป็นสูตรบางส่วน:
- เทตำแยสับ 100 กรัมกับน้ำเดือด (300 มล. ) ปล่อยให้เดือดใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. วันละสามครั้งก่อนอาหารสารกระตุ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์และมีผลดีต่อการเผาผลาญ
- บดรากโสม 0. 5 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำผึ้ง (2 ช้อนชา)คุณได้รับบริการเป็นเวลา 1 วันต้องแบ่งออกเป็น 4 ส่วนและแต่ละส่วนรับประทานในช่วงเวลาเท่ากัน
- บดเมล็ดฟักทองดิบและผสมกับน้ำผึ้งในสัดส่วนที่เท่ากันใช้เวลาหนึ่งช้อนโต๊ะ 5-6 ครั้งต่อวันนอกจากนี้ แนะนำให้ใช้ enemas ด้วยน้ำมันเมล็ดฟักทองควรทำในตอนเช้าและตอนเย็นทุกวัน ฉีดครั้งละ 100 กรัม วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพและการทำงานของต่อมลูกหมาก
- ผสมชาดำธรรมชาติ (1 ช้อนโต๊ะ) กับช่อดอกไทม์แห้ง (3 ชิ้น)คุณสามารถเพิ่มสะระแหน่หรือน้ำผึ้งเล็กน้อยชงชากาต้มน้ำทิ้งไว้ 7-10 นาทีจากนั้นกรองและดื่มตลอดทั้งวัน
- เทสาโทเซนต์จอห์นแห้ง 100 กรัมกับน้ำเดือดหนึ่งแก้วปล่อยให้มันชงแล้วดื่ม 30 มล. สี่ครั้งต่อวัน
- เทกระเทียมบดสดหนึ่งช้อนโต๊ะกับนมอุ่นหนึ่งแก้วต้มไฟสองนาทีสะเด็ดน้ำดื่มก่อนอาหารทุกมื้อวันละ 2 ช้อนโต๊ะล.
- เทใบแปะก๊วย biloba แห้ง 50 กรัมกับวอดก้าหนึ่งขวดนำออกไปที่ที่เย็นและมืดและปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 2 สัปดาห์โดยเขย่าภาชนะอย่างสม่ำเสมอจากนั้นกรองและดื่ม 20 หยดวันละสามครั้งก่อนอาหาร
ขอแนะนำไม่ จำกัด การรักษาเพียงอย่างเดียว แต่ยังไม่ใช้ในทางที่ผิดเป็นการสลับการใช้เงินในช่วงเวลา 2 สัปดาห์
โพลิส
ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อเพิ่มความแรงนั้นชัดเจนอยู่แล้วการเยียวยาพื้นบ้านนั้นง่ายและตรงไปตรงมาแต่ฉันอยากจะบอกคุณแยกต่างหากเกี่ยวกับโพลิสทิงเจอร์นี่คือสารเรซินที่น่าอัศจรรย์ซึ่งมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายซึ่งจำเป็นต่อความแข็งแรงของผู้ชาย
และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมทิงเจอร์จากสารกระตุ้นทางชีวภาพนี้ง่ายมากคุณต้องการโพลิส 20 กรัมและวอดก้าคุณภาพ 80 มิลลิลิตรเท่านั้นกาวผึ้งจะต้องบดให้ละเอียดแล้วเติมแอลกอฮอล์ยืนยันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในที่มืดเย็น ๆ เขย่าเป็นครั้งคราว
หลังจากเวลาผ่านไปคุณสามารถเริ่มทานยาได้เติมน้ำ 40 หยดลงในแก้วน้ำแล้วดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเงินทุนจะเพียงพอสำหรับ 2 สัปดาห์หลักสูตรคงเดิม
โซดา
แพทย์คัดค้านการใช้ยาด้วยตนเองและปฏิเสธประโยชน์ของการเยียวยาพื้นบ้านบางอย่างเพื่อความแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรากำลังพูดถึงการใช้โซดากล่าวกันว่าผงสีขาวนี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านเนื้องอก ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ และมีผลดีต่อการไหลเวียนโลหิต
อย่างไรก็ตาม มีความเห็นว่าโซดา . . . เพิ่มความแรงในผู้ชายยังไง? มันไม่ได้สร้างเอฟเฟกต์ที่น่าตื่นเต้นแต่มันมีประโยชน์โดยทำหน้าที่เกี่ยวกับอวัยวะซึ่งความผิดปกติซึ่งกระตุ้นการปรากฏตัวของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
ส่วนใหญ่มักจะอาบน้ำด้วยโซดาผงหนึ่งปอนด์เจือจางในน้ำเดือด 3 ลิตรเทส่วนผสมลงในอ่างน้ำอุ่นแล้วคนให้เข้ากันจากนั้นคุณต้องนอนในนั้นเป็นเวลา 30 นาที
microclysters อีกบ้างโซดาหนึ่งช้อนโต๊ะละลายในน้ำหนึ่งลิตรและนำสารละลายที่ได้มาใช้และพวกเขายังเอาโซดาเข้าไปด้วย! ละลาย 0. 5 ช้อนชาในนมอุ่นหนึ่งแก้วแล้วดื่มทุกวันเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์
แต่แม้ว่าผู้ชายจะสนใจคำถาม "วิธีเพิ่มศักยภาพ" อย่างมาก แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้วิธีนี้เพราะมีความเสี่ยงที่จะเกิดพิษ อาการแพ้ ระคายเคืองไม่สามารถคำนวณขนาดยาได้อย่างถูกต้องเสมอไป
ยาเสพติด
ตอนนี้เราสามารถพูดถึงยาที่เพิ่มความแรงได้สิ่งสำคัญคือต้องทำการจองโดยแพทย์เท่านั้นและหลังจากการตรวจร่างกายเท่านั้นพวกเขาทั้งหมดมีผลข้างเคียงและเนื่องจากการกระทำของพวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขการทำงานของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ คุณจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อรับประทานยา
แม้แต่สำหรับผู้ชายที่คิดจะเพิ่มประสิทธิภาพอย่างรวดเร็ว แพทย์มักจะสั่งการฉีดยา
การออกกำลังกาย
มันคุ้มค่าที่จะรวมการควบคุมอาหาร ระบบการปกครอง และความช่วยเหลือเข้าด้วยกันมีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่เพิ่มความแรง:
- อบรมตอนเช้า. ตื่นนอนคุณต้องบังคับให้องคชาตลุกขึ้นนี้ไม่ได้หมายความว่าพยายามที่จะบรรลุการแข็งตัวของอวัยวะเพศ แต่การทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งความตึงเครียดทำให้เกิดน้ำเสียงของเขาคุณต้องเพิ่มจำนวนลิฟต์ทุกวันจากนั้นเมื่อทำซ้ำได้ 30 ครั้ง จะต้องจับอวัยวะสืบพันธุ์ในท่าที่ยกขึ้นในแต่ละครั้งเป็นเวลา 2-3 วินาที
- "เดิน" บนบั้นท้ายวิธีที่มีประสิทธิภาพผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะแนะนำเมื่อผู้ชายหันมาหาพวกเขาด้วยคำถามว่าจะเพิ่มความแรงโดยไม่ต้องใช้ยาได้อย่างไรคุณต้องนั่งบน "จุดที่ห้า" เหยียดขางอแขนที่ข้อศอกและ "ไป" ที่ก้นไปข้างหน้า 2 เมตรสลับกันแล้วจำนวนเงินเท่าเดิม - กลับ
- ยกและลดกระดูกเชิงกรานคุณต้องนอนหงายบนพื้นพักเท้างอเข่าเหยียดแขนไปตามลำตัวเริ่มช้าๆ ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงและกลับสู่ตำแหน่งตรงกันข้ามในการฝึกทุกวัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสองชุด 10 ครั้ง
นอกจากนี้คุณยังสามารถเตะ "จักรยาน" การออกกำลังกายที่รู้จักกันดีนอนหงายกระโดดอย่างมีประสิทธิภาพจาก CrossFit, "เบิร์ช", squats, "กรรไกร"และโดยทั่วไปจะไม่ฟุ่มเฟือยในการสมัครเข้ายิมไม่มีวิธีการรักษาพื้นบ้านที่ดีสำหรับความแรงมากกว่าการออกกำลังกาย