การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพที่บ้านคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ

ตามสถิติ ผู้ชายสองในสิบคนประสบกับความแรงลดลงใน 90% ของกรณี นี่เป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า ความตึงเครียดทางประสาท สถานการณ์ที่ตึงเครียด การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การเจ็บป่วยก่อนหน้านี้ และอื่นๆ

หากการแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลงอย่างต่อเนื่องและความใคร่ลดลง นี่เป็นเหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์

บางครั้งสาเหตุอาจเป็นโรคร้ายแรงซึ่งคุณควรปรึกษาแพทย์

ในหลายกรณีการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงความแรงการกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกรานและเป็นผลให้การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชายเพิ่มขึ้น

หย่อนสมรรถภาพทางเพศสาเหตุสัญญาณ

ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือความอ่อนแอคือการไม่มีหรือทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชายลดลงอย่างรุนแรง ทำให้การมีเพศสัมพันธ์เป็นไปไม่ได้

การวินิจฉัย "ความอ่อนแอ" เกิดขึ้นหากผู้ชายมีเพศสัมพันธ์มากกว่า 25% ซึ่งไม่ประสบผลสำเร็จ

ความอ่อนแออาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่อไปนี้: :

• ความผิดปกติทางจิต (ความเครียด ความเครียดทางประสาท ความยากลำบากในความสัมพันธ์กับคู่ครอง ขาดความมั่นใจในตนเอง)
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• อันเป็นผลมาจากโรคหลอดเลือด
• เป็นผลมาจากการรบกวนในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง (ผลที่ตามมาของโรคหลอดเลือดสมอง, การบาดเจ็บ, เนื้องอกของไขสันหลังและสมอง)
• ยาบางชนิดมีความอ่อนแอเป็นผลข้างเคียง
• การสูบบุหรี่ การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเป็นประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ชาย
• ความอ่อนแอชั่วคราวอาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์และโรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานอักเสบ

อาการหลักของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศคือสมรรถภาพลดลงนั่นคือการแข็งตัวของอวัยวะเพศอ่อนแอหรือขาดหายไปความใคร่อาจลดลงและขาดการหลั่ง

เพื่อการรักษาที่ประสบความสำเร็จ คุณควรไปพบแพทย์สิ่งสำคัญคือการระบุสาเหตุของความผิดปกติของความแรงให้ถูกต้องวิธีการรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุ

ผู้ชายไม่กี่คนที่รู้ว่าในบางกรณีสามารถปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบพิเศษที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในความแรง

ผลของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรง

ผลของการออกกำลังกายที่เพิ่มความแรง: :

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะสืบพันธุ์
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของฝีเย็บ, บั้นท้าย, ขา;
• กำจัดความเมื่อยล้า;
• เพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย

ด้วยการฝึกเป็นประจำโดยไม่ต้องใช้ยา การแข็งตัวของอวัยวะเพศเพิ่มขึ้น ความใคร่เพิ่มขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และผู้ชายก็มั่นใจในความสามารถของเขามากขึ้นเมื่อทำอย่างถูกต้องจะเห็นผลชัดเจนหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ก่อนเริ่มการฝึกคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณคุณไม่สามารถออกกำลังกายในช่วงที่มีโรคอักเสบได้

ประเภทของการออกกำลังกายเทคนิคการดำเนินการ

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ขจัดความแออัด และเสริมสร้างร่างกายโดยรวม

จะสังเกตเห็นผลดีเมื่อออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีการรวมกันนี้ในหลายกรณีจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องความแรงโดยไม่ต้องใช้ยาราคาแพง

กฎทั่วไป: :

• กุญแจสู่ความสำเร็จคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะดีกว่าถ้าเรียนให้น้อยลงแต่ทุกวัน
• อย่าให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปภาระจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันไม่ควรมีอาการปวดอย่างรุนแรงหลังออกกำลังกาย
• ตามหลักการแล้ว คุณควรออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 5-6 ครั้งต่อวัน 2-3 ครั้ง
• ขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรงในการออกกำลังกายทั่วไปซึ่งจะช่วยเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย
• ระหว่างเรียนการเคลื่อนไหวจะราบรื่นจนคุณกลั้นหายใจไม่ได้
• สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนด้วยทัศนคติเชิงบวก

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับความแรง

ลูกตุ้มกระดูกเชิงกราน

ยืนวางเท้าให้กว้างประมาณหนึ่งฟุตในแต่ละด้านมากกว่าความกว้างของไหล่ติดตามหมอบจนกระทั่งก้นของคุณอยู่ในระดับเดียวกับเข่าค้างท่านี้ไว้

ในตำแหน่งนี้ ให้ค่อยๆ ขยับกระดูกเชิงกรานไปมาหายใจเข้าขณะเคลื่อนที่ไปข้างหลัง หายใจออกไปข้างหน้าความเร็วในการเคลื่อนที่อาจแตกต่างกันไปทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของแต่ละบุคคล

วิธีหนึ่งคือการเคลื่อนกระดูกเชิงกรานไปมาในหนึ่งรอบคุณต้องดำเนินการอย่างน้อย 10 วิธีในตอนแรก เพื่อให้ง่ายต่อการรักษาสมดุล คุณสามารถจับบางสิ่งไว้ด้วยมือได้

ในระหว่างการออกกำลังกายปริมาณเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกรานจะเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อต้นขาและข้อต่อขาจะแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายจะมีผลก็ต่อเมื่อการเคลื่อนไหวไปมาทำได้โดยกระดูกเชิงกรานเท่านั้นและร่างกายไม่เคลื่อนไหวหากคุณมีอาการขาสั่น คุณควรหยุดพัก

วิ่งอยู่กับที่

ในท่ายืน อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น แต่ใช้ส้นเท้าจำลองการเดินเร็วระยะเวลาตั้งแต่ 1 นาทีถึง 5

จิบ

แบบฝึกหัดนี้ทำทั้งสี่. แขนและขาตั้งฉากกับพื้นอย่างเคร่งครัด

หายใจเข้าและในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ เอียงกระดูกเชิงกรานไปด้านหลังจนกระทั่งบั้นท้ายวางอยู่บนส้นเท้าแขนของคุณควรเหยียดตรงสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่ากระดูกสันหลังและข้อต่อยืดตัวอย่างไรในตำแหน่งสุดท้าย แขนที่เหยียดออกวางอยู่บนพื้นด้วยฝ่ามือ หน้าผากวางอยู่บนพื้น บั้นท้ายบนส้นเท้า

เคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างช้าๆ โดยไม่เคลื่อนไหวกะทันหันหรือกลั้นหายใจในตอนแรก 3 วิธีก็เพียงพอแล้วเพิ่มเป็น 10 ครั้งต่อวัน

การยืดกล้ามเนื้อทั้งสี่ข้างมีประโยชน์ในการป้องกันอาการแออัด โดยเป็นการอุ่นข้อต่อ และนวดอวัยวะต่างๆ ในช่องท้องด้วยการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ การทำงานของลำไส้จะดีขึ้น

หิน

ขณะยืน ให้หลังตรงและงอขาเล็กน้อย. คุณควรบีบและคลายกล้ามเนื้อบั้นท้ายราวกับว่ากำลังถือหินในจินตนาการ

สควอท

ในท่ายืน ให้กางเท้าออกให้กว้างยาวประมาณหนึ่งฟุตในแต่ละด้านมากกว่าความกว้างของไหล่หลังตรง แขนไปตามลำตัว มองไปข้างหน้า

หายใจเข้าอย่างราบรื่นและในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ หมอบลงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายขณะที่อยู่ที่จุดต่ำสุด ให้เอียงลำตัวไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวลและวางมือไว้ระหว่างขาให้ไกลที่สุดในเวลาเดียวกันฝ่ามือก็เลื่อนไปตามพื้นและนิ้วหัวแม่มือก็หันกลับไปเท้าหันออกไปด้านนอก 45 องศาไม่จำเป็นต้องวางขนานหรือหันออกด้านนอกมากขึ้น

หยุดชั่วครู่ที่จุดสิ้นสุดและเริ่มการเคลื่อนไหวย้อนกลับขณะยืน ให้หายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง และทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

ในระหว่างการออกกำลังกายน้ำเสียงของกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ บั้นท้าย และขาจะเพิ่มขึ้น และการนวดต่อมลูกหมากตามธรรมชาติจะเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ที่หนีบ

กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักราวกับพยายามหยุดกระบวนการปัสสาวะทำซ้ำตั้งแต่ 15 ถึง 50 ครั้งการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกตำแหน่ง

ผลจากการฝึกจะขจัดความแออัดและเกิดการนวดต่อมลูกหมาก

เสริมสร้างกล้ามเนื้อฝีเย็บ

การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่ายืน หลังตรง ผ่อนคลายแขน. หายใจเข้าตามปกติและในขณะที่คุณหายใจออก ให้บีบกล้ามเนื้อทวารหนัก ค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายเบา ๆ

หลังจากพักไม่กี่วินาที ให้ทำซ้ำ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้พยายามเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อทวารหนักโดยไม่มีกล้ามเนื้อก้น

ผลจากการฝึกทำให้กล้ามเนื้อภายในของระบบสืบพันธุ์ถูกกระตุ้น นวดต่อมลูกหมาก และควบคุมกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดการแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้นนอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดทางอารมณ์และช่วยปลดปล่อยตัวเองจากความคิดเชิงลบ

ออกกำลังกาย "ผีเสื้อ"

แสดงขณะนอนหงาย. งอเข่า ดึงเท้าขึ้นไปถึงบั้นท้าย วางมือบนเข่า

หลังจากหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ใช้มือเหยียดเข่าออกแรงๆ ต้านทานกล้ามเนื้อขาหายใจเข้าขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับขาของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและใช้มือต้านทานการเคลื่อนไหวราบรื่นไม่กระตุก

ต้องทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้ง.

เป็นผลให้กล้ามเนื้อของฝีเย็บและต้นขาด้านในได้รับการฝึกฝนและเกิดการนวดต่อมลูกหมากแขนและหน้าอกก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน

ออกกำลังกาย "กก"

แสดงขณะนอนหงายมืออยู่ด้านหลังศีรษะ มือประสานกันและอยู่ใต้ศีรษะด้านหลัง

หลังจากหายใจเข้าช้าๆ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในแนวตั้งกดค้างไว้สักครู่แล้วทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเหมือนกับว่าใช้เท้าวาดวงกลมไปทางหนึ่งแล้วไปอีกทางหนึ่ง3-4 วงกลมในแต่ละทิศทาง

ลดขาของคุณหายใจออกและทำซ้ำกับขาอีกข้าง

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาขาให้ตรงระหว่างออกกำลังกาย

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งอยู่ลึกได้รับการพัฒนาการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในความแรงจะถูกกระตุ้นการออกกำลังกายยังทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นปกติและเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

สะพาน

นอนหงาย งอเข่า เหยียดแขนไปตามลำตัวเน้นที่เท้าและสะบัก และยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น ไม่กระตุก หายใจสม่ำเสมอที่จุดสูงสุด ให้แช่แข็งสักครู่แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

คุณควรเริ่มต้นด้วย 5-7 วิธีค่อยๆ เพิ่มเป็น 20 เท่า.

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องท้องได้รับการพัฒนาและกระตุ้นต่อมลูกหมากตามธรรมชาติ

การบำบัดน้ำ

เพื่อเสริมสร้างผนังหลอดเลือด การอาบน้ำที่ตัดกันสำหรับส่วนล่างของร่างกายจะเป็นประโยชน์

ในการทำเช่นนี้ ให้เตรียมภาชนะสองใบด้วยความเย็น (อันดับแรกด้วยความเย็น จากนั้นค่อยๆ ลดอุณหภูมิ) และด้วยน้ำร้อน

ขั้นแรกให้นั่งในน้ำร้อน ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นในน้ำเย็นค้างไว้ 30 วินาทีทำซ้ำ.

ควรดำเนินการตามขั้นตอนเป็นเวลา 15 นาทีทุกวันตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน.

มีข้อห้ามสำหรับกระบวนการอักเสบในอวัยวะอุ้งเชิงกราน

บทสรุป

นี่คือแบบฝึกหัดตัวอย่างสำหรับความผิดปกติของความแรง. ก่อนเริ่มการฝึกอบรมขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อพัฒนาโปรแกรมเฉพาะบุคคลเมื่อเริ่มชั้นเรียนคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดได้ 4-5 แบบสิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆนอกจากนี้ คุณสามารถและควรรวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยทั่วไปไว้ในการฝึกของคุณด้วย

สาเหตุของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศอาจมีได้หลากหลายมาก: จากความผิดปกติทางจิตไปจนถึงการเจ็บป่วยร้ายแรงต้องระบุสาเหตุจึงจะรักษาได้สำเร็จสำหรับความผิดปกติของสมรรถภาพหลายประเภท การออกกำลังกายมีผลดีเงื่อนไขที่สำคัญคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน

การออกกำลังกายจะให้ผลสูงสุดหากใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารแบบพิเศษและเลิกนิสัยที่ไม่ดี