วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อความแข็งแรง

สิ่งแรกที่ควรพิจารณาหากคุณกำลังติดตามสุขภาพทางเพศของคุณคือ วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสมรรถภาพทางเพศมีอยู่ในอาหารของคุณหรือไม่

ปัญหาเกี่ยวกับสมรรถภาพของผู้ชายสามารถขจัดได้โดยการรวมแร่ธาตุและวิตามินไว้ในอาหารของผู้ชายคำถามคือสารชนิดใดที่เพิ่มความแรงได้จริง

การบำบัดด้วยวิตามินควรทำหลังจากตกลงกับแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น เนื่องจากวิตามิน ธาตุและแร่ธาตุที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติและความผิดปกติในร่างกาย เช่นเดียวกับการขาดวิตามินยิ่งผู้ชายอายุมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการสารอาหารมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากในช่วงหลายปีที่ผ่านมาร่างกายค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการดูดซึมวิตามินจากอาหาร

สังกะสี

บางทีอาจเป็นองค์ประกอบหลักสำหรับผู้ชายสังกะสีเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หากไม่มีสังกะสี โมเลกุลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะไม่ก่อตัวดังนั้น ถ้าไม่มีสังกะสี - ไม่มีฮอร์โมนเพศชาย ไม่มีฮอร์โมนเพศชาย - ไม่มีสมรรถภาพสังกะสีช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิและมีผลในการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบสังกะสียังจำเป็นสำหรับการพัฒนา การเจริญเติบโต และภูมิคุ้มกันตามปกติ

ผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสี: ปลา (คอน ปลาเทราท์ ปลาเฮอริ่ง แซลมอน) รำข้าวสาลี หอยนางรม กุ้ง กระเทียม ถั่ว ไข่แดง ปลาหมึก ปลาแอนโชวี่

ปริมาณสังกะสีต่อวันสำหรับผู้ชาย: 15 มก.

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมยังเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับผู้ชายอีกด้วยซีลีเนียมส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์และจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ชายที่มีบุตรยาก เนื่องจากซีลีเนียมช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิซีลีเนียมมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสนับสนุนการทำงานของอวัยวะเพศ

ผลิตภัณฑ์ที่มีซีลีเนียม: กระเทียม ไข่ อาหารทะเล (ปลา ปลาหมึก กุ้ง) ขนมปังดำ ข้าวโพด มะเขือเทศ

ปริมาณซีลีเนียมต่อวันสำหรับผู้ชาย: 55-70 ไมโครกรัม

วิตามินซี

นอกจากหน้าที่พื้นฐานของการรักษาภูมิคุ้มกันแล้ว ยังเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต รวมถึงอวัยวะเพศด้วยเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายเป็นยาป้องกันโรคต่อมลูกหมากอักเสบ

อาหารที่มีวิตามินซี: กะหล่ำปลี (สดและกะหล่ำปลีดอง), ผลไม้รสเปรี้ยว (มะนาว, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอ), หัวหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่ง, แครอท

ปริมาณวิตามินซีต่อวันสำหรับผู้ชาย: 100 มก.

วิตามินอี

สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ส่งเสริมการต่ออายุเซลล์และเพิ่มความต้านทานต่อการทำลายทำให้การซึมผ่านของเส้นเลือดฝอยเป็นปกติซึ่งนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นรวมถึงอวัยวะเพศ

อาหารที่มีวิตามินอี: น้ำมันพืช (มะกอก ทานตะวัน ข้าวโพด) ไข่แดง ขึ้นฉ่าย หัวหอม

ปริมาณวิตามินอีต่อวันสำหรับผู้ชาย: 30 มก.

วิตามินบี

เพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายหลัก - ฮอร์โมนเพศชายปกป้องตับฟื้นฟูโครงสร้างพลังงานของบุคคลเข้าร่วม 15, 000 กระบวนการทางชีวเคมีในร่างกายมนุษย์

ผลิตภัณฑ์ที่มีกลุ่มวิตามินบี: ผลิตภัณฑ์นม (นม, คอทเทจชีส, ชีส), ถั่ว, แครอท, ปลา

ปริมาณวิตามินบีต่อวันสำหรับผู้ชาย: วิตามินบี 6 คือ 2 มก. วิตามินบี 12 คือ 2 ไมโครกรัม

คุณไม่ควรพึ่งพาคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุจากแหล่งกำเนิดยาเท่านั้น เนื่องจากวิตามินบางชนิดที่ได้จากการสังเคราะห์ไม่สามารถทำงานในร่างกายได้อย่างถูกต้อง (เช่น วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิก)วิตามินและแร่ธาตุที่ได้จากอาหารธรรมชาตินั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินและแร่ธาตุสังเคราะห์