แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มศักยภาพ: มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ความแรงที่ลดลงและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศมักกลายเป็น "คู่ชีวิต" ของผู้ชายหลังจาก 40 ปีประโยชน์มากมายยิมนาสติกพิเศษเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของผู้ชาย.

มีแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์สำหรับสมรรถภาพชายที่ช่วยรักษาสมรรถภาพทางกายและป้องกันความแออัดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่อยู่ประจำยิมนาสติกช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะเพศ

เล็กน้อยเกี่ยวกับความแรง

ตามที่นักเพศศาสตร์กล่าวว่า"ความแรง"เป็นคำที่หมายถึงเพศชายเท่านั้น

กล่าวง่ายๆ ก็คือ แนวคิดคือความสามารถของผู้ชายในการมีเพศสัมพันธ์ตามปกติมันเป็นสิ่งสำคัญที่ความตึงของอวัยวะสืบพันธุ์ การแข็งตัวของอวัยวะเพศปรากฏขึ้นเร็วแค่ไหน การมีเพศสัมพันธ์จะคงอยู่นานเพียงใด

ปัญหาในขอบเขตทางเพศทำให้ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นไปสู่คอมเพล็กซ์โรคอุปสรรคทางจิตใจ

คุณสามารถกำหนดเจ้าของความใคร่ปกติได้ตามแนวทางดังต่อไปนี้

• น้ำหนักอยู่ในช่วงปกติ
• กล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างกลมกลืน
• มืออุ่น
• มั่นใจในความแข็งแกร่งของคุณ
• ความเรียบเนียนและความบริสุทธิ์ของผิว
• มีอารมณ์ขันดี
• ความแข็งและความแข็งแรงของการเดิน
• พัฒนาความสามารถทางปัญญา
• ความรู้สึกไวต่อกลิ่น;
• เสียงต่ำ.

สาเหตุของความแรงลดลง

มีหลายปัจจัยที่ลดพลังชาย:

• ภาวะทุพโภชนาการ;
• ประวัติโรคเรื้อรัง
• ละเลยกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• การปรากฏตัวของนิสัยที่ไม่ดี
• ความผิดปกติของอวัยวะภายใน

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่บ้านจะช่วยให้ผู้ชายหลีกเลี่ยงความคุ้นเคยกับต่อมลูกหมากอักเสบและความอ่อนแอ

ผลจากการทำงานร่วมกันของแพทย์และผู้ฝึกสอนเป็นคอมเพล็กซ์ที่ช่วยรักษารูปร่างทางร่างกายและทางเพศเป็นเวลานานการออกกำลังกายมีผลดีต่อทั้งความใคร่และสภาพร่างกายโดยรวม

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพ

ขอแนะนำให้ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำที่ยิมหรือสระว่ายน้ำกิจกรรมกีฬาสามารถป้องกันความเมื่อยล้าในบริเวณอวัยวะเพศและปรับปรุงสุขภาพของผู้ชาย

เป็นที่น่าสังเกตว่าความฟิตเป็นมาตรการป้องกันที่ดี และปัญหาที่มีอยู่ไม่สามารถขจัดได้ด้วยการว่ายน้ำและการฝึกเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม เพื่อเพิ่มความแรงจะใช้แบบฝึกหัดพิเศษรวมกันเป็นคอมเพล็กซ์:

1. ออกกำลังกาย "สะพาน";
2. ออกกำลังกาย "ผีเสื้อ";
3. ออกกำลังกาย "ลูกตุ้ม";
4. หมอบ;
5. วิดพื้นที่หัวเข่า;
6. การสูบฉีดของกล้ามเนื้อ pubococcygeus

การออกกำลังกายที่ระบุไว้มีประโยชน์สำหรับความใคร่หากบุคคลทำยิมนาสติกอย่างสม่ำเสมอและเต็มที่ก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาและอยู่ใน "ระบบทางเพศ" เป็นเวลานาน

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเพศเท่านั้น (และยังช่วยให้มีเพศสัมพันธ์ได้นานขึ้น)มีประโยชน์เพิ่มเติมหลายประการ:

• การกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย
• การกำจัดกระบวนการซบเซา
• ต่อสู้กับความเครียด

นักเพศศาสตร์หลายคนต้องเผชิญกับภารกิจในการคืนความสุขของชีวิตทางเพศที่ดีต่อสุขภาพให้กับผู้ชายแบบฝึกหัดสำหรับความแรงจะรวมกันในรูปแบบต่อไปนี้:

1. โค้ง.เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแล้วเหยียดแขนไปตามลำตัวยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นและค่อยๆ ลดระดับลง โดยให้หลังกดทับการออกกำลังกายจะดำเนินการ 10 ครั้ง
2. โฮลดิ้งเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นแยกขาในท่ายืนลองนึกภาพว่ามีวัตถุระหว่างเข่าที่ต้องจับไว้เกร็งกล้ามเนื้อราวกับว่ากำลังพยายามจับลูกบอลหรือก้อนหินไว้ระหว่างเข่าเวลาดำเนินการคือ 5 วินาทีวิ่ง 10 วิธี
3. กระดูกเชิงกรานหมุน. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ทำการเคลื่อนไหวหมุนของกระดูกเชิงกรานในแต่ละทิศทาง 30-40 ครั้ง

ยิมนาสติกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของผู้ชายควรทำอย่างสงบเมื่อเวลาผ่านไปต้องเพิ่มภาระเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นชั้นเรียนด้วยหลายวิธีโดยเพิ่มจำนวนเป็น 20

พื้นหลังทางอารมณ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน: คุณควรทำยิมนาสติกด้วยอารมณ์ดีซึ่งจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณไม่สามารถลืมเกี่ยวกับการวิ่งและไปที่โรงยิม

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของผู้ชายจะช่วยให้ผู้ที่ต้องเผชิญกับกิจกรรมทางเพศลดลงการเดินเป็นประจำเป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการเพิ่มความใคร่โดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอวัยวะเพศ

การเดินมีผลดีต่อการทำงานของลูกอัณฑะ แต่เพื่อให้บรรลุผล คุณควรพยายามและเดิน 3 กม. ทุกวันด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับการฟื้นฟูความแรง:

• "ก้าวหน้า". เข้าที่อย่างน้อย 5 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเราต้องพยายามยกเข่าให้สูงแล้วดึงไปที่ท้องหากต้องการคุณสามารถวางมือไว้ข้างหลังศีรษะได้ขั้นตอนแรกคือการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเพื่อให้ข้อต่ออุ่นขึ้น
• ข้าม.รับตำแหน่งเริ่มต้นงอเข่าของคุณเริ่มวิ่งให้เข้าที่โดยให้นิ้วเท้ากดกับพื้นขณะยกส้นเท้าขึ้นสลับกันในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณต้องคุกเข่าไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว
• "ผีเสื้อ":
  1. รับตำแหน่งเริ่มต้นเช่นนอนราบกับพื้นแล้วเอาเท้าแตะบั้นท้าย
  2. จากนั้นคุณต้องวางมือบนเข่าแล้วกางขาออกจากกันแล้วพยายามแตะพื้นด้วยหัวเข่าของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่หลังส่วนล่างยังคงกดกับพื้น
  3. หากมีปัญหาเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายก็อนุญาตให้ช่วยด้วยมือของคุณ
  4. การออกกำลังกายจะดำเนินการเมื่อหายใจออกอย่างราบรื่น แต่ด้วยความพยายาม - กล้ามเนื้อควรเกร็งจำเป็นต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อหายใจออก แต่ในกรณีนี้มือจะต้านทาน

หมอบ- นี่เป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการป้องกันความแออัดในต่อมลูกหมากและต่อมลูกหมากอักเสบที่ตามมาควรรวมไว้ในคอมเพล็กซ์เพื่อฟื้นฟูความใคร่

แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและรองรับอวัยวะเพศ

15 squats เป็นตัวเลขสำหรับผู้เริ่มต้นตัวเลือกหมอบสามารถยืมได้จากบัลเล่ต์ (plié) หรือซูโม่ คุณสามารถให้ความสำคัญกับคลาสสิก สลับระหว่างหมอบแบบตื้นและแบบไดนามิก

ความแรงนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับ squats ซึ่งกระตุ้นกล้ามเนื้อของ perineumจำเป็นต้องสังเกตเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง:

1. เท้าควรแยกความกว้างไหล่
2. หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ นั่งลงขณะหายใจออก
3. วางมือระหว่างขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น
4. ลดฝ่ามือลงกับพื้น
5. หยุดและหายใจเข้า 15-10 ครั้ง
6. ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า
7. หากต้องการให้ทำซ้ำการหายใจเข้า - ออกในตำแหน่งเริ่มต้น

วิ่ง- นี่เป็นวิธีที่ไม่แพงและเรียบง่ายในการรักษาโทนสีของร่างกายและรูปร่างการวิ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนสังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนกับกิจกรรมทางเพศที่ลดลง ดังนั้นการวิ่งจึงช่วยรักษาพละกำลัง เสริมสร้างความแข็งแกร่งของจิตใจและร่างกาย

นอกจากนี้ การวิ่งยังมีข้อดีอื่นๆ อีกหลายประการ:

1. ระบบประสาทจะมีเสถียรภาพมากขึ้นช่วยคนจากความเครียดและภาวะซึมเศร้า
2. ความอดทนเพิ่มขึ้น
3. คนได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
4. ร่างกายยังคงอยู่ในสภาพดี
5. เพิ่มความอดทนเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
6. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกราน
7. การป้องกันโรคนอนไม่หลับ
8. ระบบสืบพันธุ์เพศชายจะมีเสถียรภาพมากขึ้น
9. อารมณ์ดีขึ้น
10. เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

การวิ่งต้องใช้อากาศบริสุทธิ์เป็นการดีถ้าการวิ่งเสริมด้วยการเอาชนะอุปสรรค: สิ่งนี้จะเพิ่มความนับถือตนเองระยะทางไกลเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนและเป็นวิธีเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเพศ (เพื่อให้มีเพศสัมพันธ์ได้นานขึ้น)

แนะนำให้ผู้เริ่มหัดวิ่งสลับกับการเดินเร็วและออกกำลังกายในตอนเช้าการออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการวอร์มอัพ คุณต้องติดตามแม้กระทั่งการหายใจ

การออกกำลังกายต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแรงมีผลดีต่อกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและลดความกดดันในช่องท้องดังนั้นการนวดต่อมลูกหมากตามธรรมชาติจึงเกิดขึ้นซึ่งกระบวนการเผาผลาญดีขึ้นนอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต

การออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอสำหรับต่อมลูกหมากยังทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ ต่อสู้กับการอักเสบ และปรับปรุงการทำงานของต่อมหมวกไต

นวดต่อมลูกหมาก- ตัวแทนป้องกันโรคและการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับโรคของต่อมลูกหมาก, tkเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศผลของการนวดจะคงอยู่เป็นเวลานานแม้แต่ขั้นตอนที่ดำเนินการไม่กี่ชั่วโมงก่อนความสนิทสนมยังช่วยให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศและการมีเพศสัมพันธ์ยาวนานขึ้น

นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด:

1. ยืดหลัง. รับตำแหน่งเริ่มต้นคุกเข่างอหน้าอกของคุณกับพื้นให้ต่ำที่สุดและคงอยู่เป็นเวลา 10 วินาทีวิ่ง 3 ครั้ง.
2. ทวารหนักหดกลับ. คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะยืนหรือนั่งหดทวารหนักเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง
3. ดึงขาเข้าหาอก. รับตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้นดึงขาที่งอไปที่หน้าอกยืดกล้ามเนื้อก้นและหลังส่วนล่างค้างไว้ 10 วินาที
4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง. คุกเข่าลงและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกแขนและขาตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน ค้างไว้ 10 วินาที

การออกกำลังกาย Kegel

การออกกำลังกายที่มีความสามารถสำหรับผู้ชายมีผลดีต่อกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและการแข็งตัวของอวัยวะเพศนอกจากนี้ การหลั่งเร็วไม่เกิดขึ้น และแรงของการพุ่งออกมาและปริมาณของน้ำอสุจิที่พุ่งออกมาเพิ่มขึ้น

สำหรับผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากต่อมลูกหมากอักเสบ มีการออกกำลังกายของ Kegelไม่จำเป็นต้องเตรียมการเบื้องต้นสภาพบ้านเหมาะสำหรับการแสดงดังนั้นยิมนาสติกจึงเป็นที่นิยมอย่างมาก

แบบฝึกหัดเล็กน้อย:

1. เกร็งกล้ามเนื้อของฝีเย็บประมาณหนึ่งนาทีแล้วคลายกล้ามเนื้อเบาๆทำ 10 ชุดเมื่อเวลาผ่านไป เวลาหดตัวจะเพิ่มขึ้น
2. เกร็งกล้ามเนื้อตะโพกโดยดึงที่ทวารหนักมีความจำเป็นต้องลดและเกร็งก้น 10 ครั้งต่อวิธี ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 50 ครั้ง
3. การฝึกปัสสาวะระงับเจ็ทอย่างน้อย 4 ครั้งในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความใคร่

ความแรงเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยา ในขณะที่ความใคร่หมายถึงด้านอารมณ์ แต่ทั้งสองคำมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดความแรงที่ลดลงและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศมักเกิดขึ้นกับพื้นหลังของความเครียด ความวิตกกังวล บาดแผลทางจิตใจ หรือการทำงานมากเกินไป

ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบใช้กำลังอาจไม่สามารถรับมือกับงานนี้ได้ ดังนั้นคุณจะต้องติดต่อนักเพศศาสตร์และนักจิตวิทยาอย่างไรก็ตาม มีการพัฒนาชุดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความปรารถนา:

1. นอนหงายถูฝ่ามือ. วางศีรษะไว้บนมือขวา แล้วแนบซ้ายกับอวัยวะเพศกระชับกล้ามเนื้อขาและทวารหนักขณะบีบและยืดอวัยวะเพศเล็กน้อยทำซ้ำ 20 ครั้ง
2. ฝึกความแข็งแกร่ง. การทำงานโดยใช้น้ำหนักของคุณเองมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การทำวิดพื้นหรือหมอบไม่กี่ครั้งก็เพียงพอแล้ว
3. เดินเท้าเปล่าเร็วไป. เดินบนพื้นหญ้าหรือหินโรคผิวหนังห้ามออกกำลังกายประเภทนี้

โยคะเพื่อความแข็งแรง

โยคะมีประโยชน์สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของผู้ชายมีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่จะเป็นประโยชน์สำหรับความแรง:

1. นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว. ทำให้การหายใจเป็นปกติและเริ่มยกขาขึ้นช้าๆจากนั้นยกหลังส่วนล่างขึ้นและค่อยๆ เหวี่ยงขาขึ้นเหนือศีรษะโดยพิงนิ้วเท้ามือจะต้องอยู่ในสมดุลหายใจเข้าอย่างสงบโดยหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากการออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณหลังส่วนล่างและเชิงกราน ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและขจัดความแออัดในบริเวณต่อมลูกหมาก
2. ธนุราสนะ.นอนหงายโดยให้คางอยู่บนพื้นการหายใจควรสงบและสม่ำเสมอค่อยๆ จับข้อเท้าของคุณด้วยมือของคุณแล้วนำส้นเท้าของคุณมาที่ก้นของคุณตามความเห็นของโยคี สะโพก (ในอุดมคติ) ไม่ควรแตะพื้นสิ่งสำคัญคือต้องระวังอย่าดึงขาแรงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอาสนะทำให้กล้ามเนื้อหัวหน่าวอุ่นขึ้น
3. ภุชงค์สนะ.นอนหงายงอข้อศอกและพิงฝ่ามือต้องปิดขาขณะหายใจเข้า ให้ยกร่างกายขึ้นและเอนหลังงอตัวไปที่สะดือแล้วค่อย ๆ กลับคืนมา
4. "เรือ". นอนหงายและยืดแขนไปข้างหน้าและขากลับพร้อมกันรูปร่างของบุคคลในระหว่างการออกกำลังกายควรมีลักษณะคล้ายเรือ
5. "ตั๊กแตน". นอนหงายเหยียดแขนกำหมัดตามร่างกายจมูกและคางควรสัมผัสกับพื้นผิวของเสื่อออกกำลังกายค่อยๆ ยกก้นและขาขึ้นโดยอ้อยอิ่งอยู่ด้านบนสักครู่ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นวิ่งหลายครั้ง.
6. โยคะมูดรา. นั่งบนส้นเท้า จับมือไว้ด้านหลัง ส่วนมือซ้ายควรจับข้อมือขวาหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอในขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มตัวลงกับพื้นให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20 วินาทีค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นวิ่งหลายครั้ง.

มีข้อห้ามจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำการรักษาด้วยตนเองกฎนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีปัญหาในการทำงานกับระบบสืบพันธุ์